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Plano alimentar
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01
Água: 2 L por dia.
02
Preferir mais saladas do que legumes nesta fase.
03
Evitar bebidas cuja lista de ingredientes indique “grão de soja”.
Plano ativo
Nutrição
Plano Alimentar · AGO’26
Objetivos gerais
referência- Evitar bebidas de soja que indiquem “grão de soja”; optar por aveia ou amêndoa e juntar proteína isolada/arroz.
- Evitar leguminosas nesta fase; quando consumidas, preferir enlatadas.
- Atenção a cebola e alho “escondidos” nas refeições.
- Optar mais por saladas do que por legumes.
- Eliminar cogumelos, alho francês, couve-flor e brócolos.
- Eliminar frutos com caroço, maçã, melancia, pera, cerejas e manga.
FODMAP · tabela de referência
| Grupo | Alimento | 1.º dia | 2.º dia | 3.º dia |
|---|
Peças de fruta
80 g · banana pequena, uvas (11 bagos), anona, figo, diospiro, framboesa (20 un.).
140 g · maçã, pêra, laranja, tangerina, ameixa, pêssego, kiwi, alperce, carambola, ananás, nectarina, nêspera, papaia, romã, tângera, feijoa, líchia, manga, cereja.
260 g · melão, melancia, morangos, amoras, mirtilos, tamarilho, toranja.
350 g · arando, groselha vermelha, meloa.
Recomendações de confeção
- Retirar peles e gorduras da carne antes de cozinhar.
- Pesar carne e peixe sem ossos, pele ou espinhas.
- Preferir azeite virgem/virgem extra.
- Usar o mínimo de sal possível e substituir por especiarias/condimentos.
- Não utilizar caldos pré-embalados.
- Cozinhar por cozedura, grelha, estufado em cru, assado com pouca gordura, AirFryer ou forno.
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Treino
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